Jonas Buud´s blogg

Jonas Buud´s blogg

Rehab träning

TräningPosted by Jonas Buud Thu, April 23, 2015 10:02:46
En liten videoblogg.


  • Comments(4)//jonas.familjenbuud.se/#post83

Vecka 10

TräningPosted by Jonas Buud Sun, March 29, 2015 20:23:47

Nu är det 10 veckor sedan beskedet... Tiden rullar på. Ganska fort faktiskt....

Nu har det gått några veckor sedan förra inlägget. Jag har börjat att träna lite mera, mest cykling och då en del på min nyinköpta trainer. Det går inte riktigt upp mot att springa, men det är ändå kul att få bli riktigt svettig och trött igen. Försöker att cykla ca 1.15 till 2 timmar varje gång. Försöker även att göra mina övningar som jag har fått från min sjukgymnast. Är ganska stel i baksidan av benen. I veckan var familjen i Vemdalen på lite skidsemester nu när Portugal blev inställt, riktigt trevligt med massor av härlig skidåkning. Nu blev det mest slalomåkning med skidskola för barnen. De lär sig grymt mycket på en veckas åkning. I början ville Sixten åka och hålla i handen i den lätta backen, i slutet av veckan åker de röda backar. Riktigt kul.

Nu är det bara fem veckor kvar tills det att jag åker till Madrid. Planen är att ta mina första löpsteg då. Längtar verkligen dit. I dagsläget så är vi 11 st som åker, så det finns fortfarande plats om någon mera vill hänga på.

http://familjenbuud.se/Madridlager.html

Anmälningarna till 2015 års ultravasa rullar också in. Det verkar bli ett riktigt bra startfält även i år. För att nämna några:

Emmanuel "Manu" Gault (FRA) vinnare av EcoTrail Paris 80K 2015

Matt Flaherty (USA) En snabb löpare på alla distanser och underlag.

Jarle Risa. Didrik Hermansen och John Henry Strupstad (NOR) (Alla topp 10 på ultravasan 2014)

Arnaud Perrignon (FRA)

Max King (USA) Världsmästare 100K 2014, 2:17 på maran.

Jasmin Nunige (SUI), Flerfaldig vinnare av Swiss alpine marathon i Davos

Holly Rush (GBR), Segrare av Ultravasan 90K 2014

Det är i dagsläget nästan 1300 anmälda till Ultravasan 90K så det finns fortfarande 200 platser kvar.

http://ultra.vasaloppet.se/

Veckans tanke går till Johan Lantz. Han var på Gran Canaria för att springa Trans Gran Canaria för någon vecka sedan. Han var i grym form och hade vart på plats fyra veckor innan loppet för att träna och preparera sig på bästa sätt. Veckan innan loppet så skrev han om smärtor i ryggen och höften. Det läskiga var att när jag läste hans beskrivning var att det var exakt på det sättet som jag kände när jag sprang sönder mig strax innan jul (också på Gran Canaria). Han startade ändå det 130 km långa och kuperade loppet. halvvägs in i loppet höll inte kroppen längre och hans ben gick av. Kände faktiskt att det lite gärna hade kunnat vara jag som gjorde samma sak. Min löpnings slutade dock med en spricka och inte ett brott. Sedan hade Johan oturen att inte komma till de skarpaste läkarna…. De satte in en jättespik i benet… efter tre dagar…. Väl hemma i Sverige var det bara för läkarna att plocka ut spettet i benet och sätta dit lite mindre och smidigare spikar. Nu är det bara att hoppas att Johans läkning blir bra och att han åter kommer ut i löparspåret så fort som möjligt.

Till veckan(Påsk) så kommer jag och Zandra att vara i Tällberg på Green Hotel på ett litet läger. Det blir inte så mycket löpning för mig, men jag kommer att vara med så gått det går ändå. Räknar med att sötta och supporta deltagarna på bästa sätt. Kommer att plocka med mid cykeln så att jag kan hänga med på löpträningarna också. Det går fortfarande att anmäla sig även till detta lägret. Ett riktigt bra pris på anmälan är det också.

http://www.greenhotel.se/kalender/loparweekend-med-jonas-och-zandra-buud/

Kommande veckans mål, träningsmässigt.

Cykla minst 8 timmar på trailern.

Göra mina sjukgymnastövningar 5 ggr

Ro på roddmaskinen 2 ggr x 15 min

Vattenlöpning 1 timme (På Green hotel)

Jag passade även på att fylla år i veckan, tackar för alla gratulationer.







  • Comments(1)//jonas.familjenbuud.se/#post82

3 veckor avklarade.

TräningPosted by Jonas Buud Mon, February 09, 2015 10:31:54

Nu har det gått tre veckor sedan läkaren ringde med domen om stressfrakturen. Tre veckor helt utan träning. Tre veckor med tankar och funderingar om varför? Gjorde jag något fel? Fick jag indikationer tidigare? Vad ska jag göra med all extra tid som man fick?

Så här efter ett tag så har jag funderat på om varför detta kom just nu. Jag har inte ändrat min träning nämnvärt på slutet. De enda som jag kan tänka mig är att säsongen var väldigt lång i år. Började ju med Paris Marathon i mitten av april och slutade med VM på 100 km i slutet av november. Att underlager i Doha dessutom bestod till största delen av gatsten och marmor kanske inte gjorde det hela bättre. Jag hade dock lite känningar redan i september. Jag var stel i höger baksida av låret, rumpan. Fick några övningar att göra och jag blev bra igen. Nu ska man komma ihåg att känningar här och där har man ganska ofta och att denna stelheten skulle kopplas till en kommande stressfraktur var nog just då ganska långsökt. Lyckades ju springa både Lidingöloppet, Les Templiers och VM på 100KM efter detta… Tror ändå att det är en lång rad av faktorer som är bidragande till att det blev som det blev i slutändan

Det går ändå hyfsat bra att inte träna… Men visst längtar man redan ut i skogen, speciellt de fina dagarna som vi hade i helgen. Jag har skaffat mig slalom skidor och åkt lite med Elvira på skidskolan. Jag har supportat Zandra på skidtävling i Lima. Spolat och skottat isbanan på lekplatsen på området. Renoverat ett rum i källaren. Städat garaget. Konstaterar även att tidigare när jag tränade så stupade jag i säng på kvällarna. Nu när jag går och lägger mig på kvällen så är jag pigg.

Konstaterar även att om man inte springer 18 mil i veckan så behöver man inte äta lite mycket. Vi har invägning på jobbet varje måndag…. Den invägningen är inte så kul nu. + 4 kg på 3 veckor. Tror att kroppen passar på att ladda in lite extra nu. Måste dock snart anpassa intaget efter mina minskade utgifter annars så blir det + 20 kg innan jag får börja springa igen.

Bästa med veckan: Slalomskolan i söndags.

Sämsta med veckan: + 4 kg på vågen (med andra ord en ganska bra vecka)





  • Comments(3)//jonas.familjenbuud.se/#post78

Läger i Madrid 2015

TräningPosted by Jonas Buud Tue, October 08, 2013 21:00:53

Välkommen att hänga på ett träningsläger i bergen norr om Madrid mellan den 1 maj och den 8 maj 2015.

Jag har vart i El Escorial på träningsläger över 10 gånger och detta är mitt lilla smultronställe när det gäller träning. I år tänkte jag erbjuda dig att få följa med på lägret. För att få lite flyt på det hela så begränsar jag platserna till 14 st deltagare.

Datumet på lägret är anpassat för att man ska komma i bra form till ASICS Stockholm marathon eller Comrades, men givetvis kan man hänga på även om man inte ska springa något av dessa lopp.

Eftersom att fokus kommer att ligga på att springa relativt långa pass är det bra om du kan springa 20 km per dag några dagar i följd.

Träningspassen uppe i bergen bedrivs på en höjd av 1500-1800 meters höjd. Hoteller ligger på 900 meters höjd. Vissa rundor utgår från hotellet, andra rundor börjar uppe i bergen. Det tar ca 30-45min att åka bil upp till dessa rundor. Inga rundor är uppmärkta i terrängen men är relativt enkla att hitta och enklare kartor över rundorna finns.

Underlaget är oftast små asfaltsvägar och grusvägar. Det finns även lite möjlighet att springa lite stigar. Rundorna innehåller allt från branta och långa backar till lite mindre kuperade rundor, helt platta rundor finns inte

http://familjenbuud.se/Madridlager.html





  • Comments(0)//jonas.familjenbuud.se/#post76

Vår

TräningPosted by Zandra Thu, March 10, 2011 16:17:23

Efter en veckas förkylning så börjar man åter frisk. Synd bara att vårbädret inte riktigt vill komma till Mora. Vasaloppet har ju passerat nu så nu ska snön bort. Här kan ni se aktuellt väderläge i Mora kl 16:00 den 10 Mars.

Lite skönt är det dock att jag och Peter F drar till Madird på lite läger om 3 veckor.

Kan även meddela att löpbandet åter har hittat hem efter en lång reparationsutflykt till Stockholm på 6 veckor. Felanmälde bandet precis innan jul.....

  • Comments(0)//jonas.familjenbuud.se/#post74

Summering av 2010

TräningPosted by Jonas Buud Sat, January 01, 2011 19:38:35

Löpning:
Totalt tid: 25341 min / 17d 14:21:01
Total sträcka: 5558,08 km
Antal träningspass: 291
Antal dagar med träning: 247 (66,8% av 370 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 105,15 km (baserat på ca 52,9 passerade veckor)
Snitthastighet: 13,16 km/h / 4:34 min/km


All träning:
Totalt tid: 27858 min / 19d 08:18:14
Total sträcka: 6352,96 km
Antal träningspass: 317
Antal dagar med träning: 262 (70,8% av 370 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 120,19 km (baserat på ca 52,9 passerade veckor)
Snitthastighet: 13,74 km/h / 4:22 min/km


Bästa träningspasset:
http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7822769
Hittade en grymt fin runda när vi var på läger i Madrid. Denna måste återupplevas.

Sämsta träningspasset:
http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8737416
Fick ont i vaden vilket innebar att träningen inför Sthml marathon.

Bästa tävlingen:
http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9744988
Swiss alpine… Ett mycket starkt startfält och jag kände en ganska stor press på mig att åter lyckas.

Sämsta tävlingen:
http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9096237
Med tanke på skadan innan Stockholm marathon så blir det denna tävlingen.

Årets nästan:
http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10606606
Berlin marathon.
I grymt bra form och ett sikte inställt på 2.20. Tyvärr så fick jag ont i ena vaden med 13 km kvar vilket gjorde att det hela inte blev så lyckat. Men det var ändå ett bra kvitto på att formen fanns där inför VM på 100km.

Årets skada:
Att bränna foten i 100 gradigt vatten i bastun ett par veckar innan VM på 100km. Tappade 3 veckors löpning på detta… Kostade det ett VM Guld??

Årets mest udda saker:
Att bestämma sig på onsdagen att på lördag ska man springa 100 miles (160 km).

Årets rekord:
6 timmars: http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6872992
12 timmars: http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=78219
100 miles: http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8197577

  • Comments(3)//jonas.familjenbuud.se/#post73

Paket på posten

TräningPosted by Zandra Thu, November 18, 2010 20:10:51

Igår kom ett paket på posten från Asics till Jonas. Så vanligt ladat med massor av snygga kläder och skor

Jonas var dock lite skeptisk till varför det var ett par rosa skor med i paketet. Men jag provade dem och de passade mig. De på Asics visste väl att frun behövde ett par nya skor med bra grep på snö och is. Dagen innan hade jag halkat på väg ner till Förskolan Ekorren där Elvira går, nu kommer jag inte att halka något på mina promenader, nu är bara frågan om när tid och lust finns till löpning

Ha det så bra

Zandra

  • Comments(4)//jonas.familjenbuud.se/#post71

Äntligen

TräningPosted by Jonas Buud Thu, October 14, 2010 19:05:42

Idag lyckades jag kila ner foten i min cykelsko. Jag har haft problem med min fot i öven en vecka nu, anledningen är att jag har lyckats skolla min fot när jag tömde ut vattnet ur bastun som vi precis har fått klart. Inte så smart. Jag har ännu inte klarat av att kolla om min vad är återställd, men med lite tur så kanske jag även kan försöka att få ner min skollade fot i ett par springskor på söndagen eller i början på nästa vecka. Kanske inte helt optimal uppladning enför VM på 100KM den 7 november, men nu är det som det är och det är bara att försöka att göra det bästa av situationen. Jag kan även nämna att jag var in på akuten i söndags eftersom att foten var groteskt uppsvälld och de sa att min säsong var över.... Nu är det bara att bevisa motsatsen.

Under denna tiden så har vi även fått lite tillökning i familjen. Vi har fått en Sixten den 6/10, det passade ju utmärk med tanke på alla skador och övriga problem. Det gick i alla fall bra, vilket kanske är viktigare än en skollad fot.

  • Comments(4)//jonas.familjenbuud.se/#post65

Sommaren snart avklarad

TräningPosted by Jonas Buud Tue, September 07, 2010 12:46:39

I år blir det inget Lidingölopp för min del. Jag kommer istället att prova på Berlin marathon som går samma helg. Har ju sprungit LL ganska många år utan att riktigt att a fått till det så nu är det dags att prova något annat.

Träningen efter swiss alpinge har rullat på ganska bra utan större problem, ett pass runt Orsasjön har det också blivit. Jag har dock det största fokuset på VM 100Km seare i höst (7 nov). Fokus just nu är på att hålla sig skade fri.

Jag kommer även att åka till Sydafrika i maj nästa år för att springa Comrades, världens största ultralopp (23.000 startande 2010), distansen är 89km. Detta ska bli grymt kul, snacka om att det kommer att bli lätt att träna i vinter med den moroten till våren. Tyvärr så blir ju Stockholm marathon lite lidande av detta.

Träna på nu.

//Jonas från ett Mora i ett underbart väder.

  • Comments(2)//jonas.familjenbuud.se/#post61

Långpass i härlig värme

TräningPosted by Jonas Buud Wed, June 30, 2010 21:18:31

Igår var det dags för en av årets finaste "rundor". Jag startade hemma vid 8.30 och målet var 5 mil bort i våran fäbodstuga i Björka. Större delen av banan går efter siljansleden vilket innebär stig och en del myrar. Myrarna var lite extra blöta igår vilket gjorde att man fick lite extra träning. Benen var helt OK med tanke på att man körde Orsakajt´n på fredagen och att man i lördags körde 5 vändor i Gesundabergets backar. Från Siljansfors till Björka fick jag dessutom lite sällskap av Björn. Kolla in länen nedan om du blir sugen på en fin runda.

http://www.funbeat.se/tracks/index.aspx?RouteID=431773

På lördag så drar jag till Davos för en veckas träningsläger. När jag har varit där i samband med swiss alpine marathon så har det inte varit så mycket träning på programmet. Nu ska det bli mera springande i den härliga miljön som Davos erbjuder.

När vi ändå pratar lite olika rundor så kan jag även rekomendera Gösta Larsson rundan som jag hade ny premiär på i söndags.

http://www.funbeat.se/tracks/index.aspx?RouteID=429936

och Alderängsrundan och hundbanan.

http://www.funbeat.se/tracks/index.aspx?RouteID=427324

Nu har ni 4 rundor att köra i sommar.

Angående min ömmande häl så tror jag att den har gett upp. Det har dock blivit en liten knöl bak på utsidan av hälen.

Vädret i Davos:

http://www.yr.no/sted/Sveits/Graubünden/Davos~2661039/


  • Comments(0)//jonas.familjenbuud.se/#post58
Next »